Практики школы

Техники

Выберите практику и откройте подробную инструкцию на отдельной странице.

Энергия

Стакан воды по утрам

Начать утро со стакана воды.

Каждое утро

Энергия

Поход

Пройти маршрут с группой: выйти из привычной рутины, побыть на природе и получить опыт взаимной поддержки.

Продолжительность зависит от маршрута

Энергия

100 дней спорта

Заниматься спортом каждый день не менее 15 минут в течение 100 дней. Выбрать подходящий вид активности и отмечать выполнение каждого дня.

100 дней · минимум 15 минут ежедневно

Энергия

День без телефона

Заранее выбрать день и провести его без смартфона, социальных сетей и новостного потока. Предупредить близких и оставить один аварийный канал связи на действительно срочный случай.

Один день по заранее выбранному графику

Энергия

Обливание

Начать с комфортной прохладной воды и постепенно снижать температуру, наблюдая за дыханием и самочувствием. После практики согреться естественным движением.

Ежедневно или по выбранному графику

Энергия

Минутная зарядка

Сделать короткий комплекс, который реально выполнить каждый день. Во встречах приводились отжимания, приседания, разминка и другие упражнения по выбору.

Ежедневно, от 1 минуты

Энергия

Постепенное расширение зарядки

После закрепления минимального действия добавлять по одному безопасному упражнению или небольшой отрезок времени.

По одному изменению в неделю

Энергия

Смена комплекса упражнений

Периодически менять часть упражнений, если комплекс стал скучным или перестал развивать нужное качество.

Раз в 2–3 месяца

Энергия

Утренний набор из 3–5 действий

Собрать короткую последовательность: вода, благодарности, зарядка и мысленное построение плана дня.

Каждое утро

Энергия

Утро без телефона

Не брать телефон сразу после пробуждения, чтобы сначала выполнить утренние ритуалы и определить план дня.

Каждое утро

Энергия

Период без цифрового шума

Заранее выделить несколько часов или день без телефона и информационного потока, затем отметить изменение состояния и внимания.

По необходимости

Энергия

Короткая дневная медитация

Выделить спокойный промежуток в середине дня и наблюдать за дыханием и состоянием без решения рабочих задач.

15 минут

Энергия

Випассана — 10 дней

Пройти организованный курс молчаливой медитации как отдельный опыт наблюдения за собой.

10 дней

Энергия

Реимпринтирование жизненной истории

С сопровождением специалиста пройти воображаемый путь от детства к желаемому будущему и вернуться к травмирующим эпизодам с поддержкой взрослой версии себя.

Отдельная сессия

Энергия

Добрый ответ себе после ошибки

Записать, как вы разговариваете с собой после неудачи: поддерживаете или наказываете. Сформулировать более спокойный и полезный ответ.

После значимой ошибки

Энергия

Запланированная радость

Добавить конкретное действие, которое радует и возвращает интерес: встречу, поездку, подарок, прогулку или другое доступное событие.

Не реже раза в неделю

Энергия

Выбор спорта по влиянию на энергию

Оценить, после какого вида нагрузки появляется бодрость, а после какого — длительное истощение; скорректировать формат тренировки.

Проверка раз в месяц