Практики школы

Техники

Выберите практику и откройте подробную инструкцию на отдельной странице.

Эффективность

Конкретное обещание со сроком

Сформулировать одно проверяемое действие, срок и человека, которому будет отправлен результат.

На выбранный цикл

Эффективность

Бадди или трекер

Договориться с одним человеком: что именно делаете, как часто отчитываетесь и когда он напоминает или задаёт вопросы.

Проверка 1 раз в неделю

Эффективность

Недельный план-факт

Перед началом недели назвать измеримые действия, после завершения — фактическое выполнение и причину отклонений.

Еженедельно

Эффективность

Одна привычка на 100 дней

Выбрать короткое действие и ежедневно фиксировать факт выполнения; после срыва продолжить, не обнуляя весь накопленный прогресс.

100 дней

Эффективность

Пятьдесят новых действий

Составить список и выполнить пятьдесят безопасных действий, которых раньше не было: новые знакомства, форматы досуга, обучение, выступления или поездки.

В течение нескольких месяцев

Эффективность

Личностный эквивалент

Описать поведение человека на желаемом уровне, затем от первого лица записать, какие конкретные действия вы делаете на этом уровне.

Однократно с пересмотром

Эффективность

Точка А — идеальная точка Б

Описать текущее состояние и желаемый идеальный день, состояние счастья, здоровья и свободы; между ними разместить этапы и сроки.

План на выбранный горизонт

Эффективность

Цветная неделя по сферам жизни

Раскрасить интервалы недельного дневника по сферам колеса и посчитать часы по каждому цвету.

Раз в месяц или при смене приоритета

Эффективность

Работа с самым слабым сектором

По колесу выбрать одно ограничение, которое сильнее всего тормозит систему, и посвятить ему основной фокус цикла.

Один цикл или месяц

Эффективность

Объяснить материал другому человеку

Коротко пересказать принцип, ответить на вопросы и помочь человеку применить его к своей задаче.

После важного обучения

Эффективность

Помочь десяти людям сформулировать первые шаги

Помочь десяти людям определить первые действия к их целям, затем попросить их предложить независимые варианты движения к вашей цели.

Один цикл

Эффективность

Сохранить минимальное действие после срыва

Если полный объём невозможен, выполнить безопасный минимум и на следующий день вернуться к обычному режиму.

По необходимости

Эффективность

Что я буду делать по-новому?

После постановки цели записать одно новое наблюдаемое действие и проверить через месяц, появилось ли оно в дневнике.

Проверка через 1–2 месяца