Практики школы

Техники

Выберите практику и откройте подробную инструкцию на отдельной странице.

Монетизация созданной экономии

Посчитать экономический эффект улучшения для клиента и заранее согласовать KPI, оплату или оформить решение как отдельную услугу.

До внедрения

Система регулярного проявления

Выбрать несколько тем и одну-две площадки, составить серию публикаций и превращать практические выводы из дневника в короткие материалы.

Пилот на 1 месяц

Два человека на трекинг

Выбрать двух участников и раз в неделю уделять каждому короткое время: уточнить цель, факт действий и следующий шаг.

Около 15 минут в неделю на человека

Стакан воды по утрам

Начать утро со стакана воды.

Каждое утро

Эффективность

Наблюдение за самосаботажем

Когда хочется пропустить привычное действие или отчёт, заметить, какие оправдания и обстоятельства придумывает ум. Наблюдать за сопротивлением, не игнорируя его.

Когда хочется пропустить действие

Поход

Пройти маршрут с группой: выйти из привычной рутины, побыть на природе и получить опыт взаимной поддержки.

Продолжительность зависит от маршрута

100 дней спорта

Заниматься спортом каждый день не менее 15 минут в течение 100 дней. Выбрать подходящий вид активности и отмечать выполнение каждого дня.

100 дней · минимум 15 минут ежедневно

День без телефона

Заранее выбрать день и провести его без смартфона, социальных сетей и новостного потока. Предупредить близких и оставить один аварийный канал связи на действительно срочный случай.

Один день по заранее выбранному графику

Эффективность

Ежедневный дневник

В конце дня коротко записать ключевые события, эмоции, решения и выводы. Отдельно отметить, что хочется повторить завтра, а что — изменить.

Ежедневно · 10–15 минут

Эффективность

Писать цели каждый день, не заглядывая во вчерашние

Каждое утро записывать самые важные цели по памяти, не открывая предыдущий список. Через несколько дней сравнить записи и увидеть цели, которые возвращаются сами.

Ежедневно · минимум 10 дней

Обливание

Начать с комфортной прохладной воды и постепенно снижать температуру, наблюдая за дыханием и самочувствием. После практики согреться естественным движением.

Ежедневно или по выбранному графику

Отношения

Ментор

Сформулировать конкретный запрос, принести на встречу факты, сделанные действия и результат. Вместе с ментором определить следующий проверяемый шаг.

Регулярные встречи по договорённости

Отношения

Группа

Регулярно делиться с группой целями, результатами и затруднениями, просить конкретную обратную связь и поддерживать действия других участников.

По расписанию группы

Минутная зарядка

Сделать короткий комплекс, который реально выполнить каждый день. Во встречах приводились отжимания, приседания, разминка и другие упражнения по выбору.

Ежедневно, от 1 минуты

Постепенное расширение зарядки

После закрепления минимального действия добавлять по одному безопасному упражнению или небольшой отрезок времени.

По одному изменению в неделю

Смена комплекса упражнений

Периодически менять часть упражнений, если комплекс стал скучным или перестал развивать нужное качество.

Раз в 2–3 месяца

Утренний набор из 3–5 действий

Собрать короткую последовательность: вода, благодарности, зарядка и мысленное построение плана дня.

Каждое утро

Утро без телефона

Не брать телефон сразу после пробуждения, чтобы сначала выполнить утренние ритуалы и определить план дня.

Каждое утро

Период без цифрового шума

Заранее выделить несколько часов или день без телефона и информационного потока, затем отметить изменение состояния и внимания.

По необходимости

Короткая дневная медитация

Выделить спокойный промежуток в середине дня и наблюдать за дыханием и состоянием без решения рабочих задач.

15 минут

Випассана — 10 дней

Пройти организованный курс молчаливой медитации как отдельный опыт наблюдения за собой.

10 дней

Реимпринтирование жизненной истории

С сопровождением специалиста пройти воображаемый путь от детства к желаемому будущему и вернуться к травмирующим эпизодам с поддержкой взрослой версии себя.

Отдельная сессия

Добрый ответ себе после ошибки

Записать, как вы разговариваете с собой после неудачи: поддерживаете или наказываете. Сформулировать более спокойный и полезный ответ.

После значимой ошибки

Запланированная радость

Добавить конкретное действие, которое радует и возвращает интерес: встречу, поездку, подарок, прогулку или другое доступное событие.

Не реже раза в неделю