Школа ПустотыЭффективность
Наблюдение за самосаботажем
Когда хочется пропустить привычное действие или отчёт, заметить, какие оправдания и обстоятельства придумывает ум. Наблюдать за сопротивлением, не игнорируя его.
Когда хочется пропустить действие
Практики школы
Техники
Выберите практику и откройте подробную инструкцию на отдельной странице.
Эффективность
Ежедневный дневник
В конце дня коротко записать ключевые события, эмоции, решения и выводы. Отдельно отметить, что хочется повторить завтра, а что — изменить.
Ежедневно · 10–15 минут
Эффективность
Писать цели каждый день, не заглядывая во вчерашние
Каждое утро записывать самые важные цели по памяти, не открывая предыдущий список. Через несколько дней сравнить записи и увидеть цели, которые возвращаются сами.
Ежедневно · минимум 10 дней
Эффективность
Дневник по часам
Кратко записывать, на что ушли интервалы дня: работа, семья, спорт, отдых, телефон и другие фактические занятия.
Ежедневно
Эффективность
Главное событие или приоритет дня
После завершения дня выбрать одно самое важное событие и визуально выделить его в отчёте.
Ежедневно
Эффективность
Три вывода дня
Коротко записать три содержательных вывода, если действительно есть что зафиксировать.
Ежедневно или по насыщенным дням
Эффективность
Пять побед
Записать пять действий или решений, которыми можно обоснованно гордиться, включая полезный вывод из ошибки.
Ежедневно
Эффективность
Пять благодарностей
Назвать пять конкретных людей, событий или обстоятельств, за которые вы благодарны; допускается повторение.
Ежедневно
Эффективность
КПД дня в процентах
Субъективно оценить, насколько полно вы реализовали план и вложились в день; рядом кратко объяснить, почему не 100%.
Ежедневно
Эффективность
Уровень счастья
Добавить к дневнику одну субъективную оценку общего состояния и затем смотреть динамику вместе с загрузкой и результатами.
Ежедневно
Эффективность
План следующего дня
До начала нового дня записать несколько главных действий и сверить вечером план с фактом.
Ежедневно
Эффективность
Десять долгосрочных целей
Сформулировать десять важных целей, связанных с желаемой жизнью, а не только с текущими задачами.
Записать и регулярно перечитывать
Эффективность
Проговаривание целей на 10 лет
Объяснить цели группе или партнёру по отчётности и ответить, почему каждая из них важна.
Освоить примерно за 30 дней
Эффективность
Десять новых целей в течение 10 дней
На десять дней заменить привычный список целей десятью другими формулировками, затем вернуться к исходному списку и сравнить.
10 дней
Эффективность
Ведёт ли действие к моей цели?
Перед важным запросом или при вечернем разборе проверить, приблизило ли действие к выбранной цели.
Ежедневно
Эффективность
Три главных вывода недели
Быстро перечитать дневные выводы и выбрать три, которые сильнее всего меняют дальнейшие действия.
Раз в неделю
Эффективность
Ключевые события и начатые процессы
Просмотреть дневник за месяц и выписать наиболее важные события, решения и процессы.
Раз в месяц
Эффективность
Десять главных событий года
Из месячных обзоров выбрать десять событий или процессов, которые сильнее всего повлияли на год.
Раз в год
Эффективность
Три достижения по каждой сфере
Для каждой части выбранного колеса записать до трёх достижений, которые хотелось бы увидеть к концу года.
Раз в год
Эффективность
Перечитывание старых дневников
Сравнить текущие записи с дневниками двух- или четырёхмесячной давности и отметить изменения в фокусе, скорости и честности.
Раз в 2–4 месяца
Эффективность
Проблема недели и способ решения
Отдельно записывать, какой вопрос выносился на общий созвон, какие варианты появились и что было сделано.
Раз в неделю
Эффективность
Топ-3 мысли после встречи
В течение суток после созвона отправить три наиболее важные для себя мысли и связать каждую с действием.
После каждой встречи
Эффективность
Топ-3 результата периода
Назвать три события или достижения за последние две-три недели и кратко объяснить их значение.
Перед групповым созвоном
Эффективность
Один фокус на 80%
Выбрать основную область месяца, записать план и по завершении сравнить его с фактом.
Раз в месяц